L’équilibre est quelque chose souvent sollicité, qu’on aurait tendance à oublier. Voici pour vous 6 exercices pour l’améliorer.
1. Sur une jambe, les yeux fermés
Gardez la même position que pour l’exercice précédent mais cette fois, placez vos mains en position prière pour vraiment vous équilibrer. Fermez les yeux. Changez de jambe.
Combien : 15 secondes par jambe.
2. La pose de l’avion
Commencez sur votre pied droite, contractez vos abdominaux pendant que vous levez votre jambe gauche derrière vous et que vous l’étendez. Pointez votre pied gauche vers le sol. Inclinez votre buste vers l’avant afin que votre corps forme un « T » avec votre poids équilibré sur votre jambe droite. Ramenez vos bras le long de vos cuisses, parallèles au sol. Changez de jambe.
Combien : 20 secondes par jambe.
3. La pose de l’arbre
Debout sur votre jambe gauche, décollez votre pied droite et placez sa paume à plat sur l’intérieur de votre cuisse gauche (surtout pas sur le genou). Placez vos mains en position prière devant votre poitrine, les paumes face-à-face. Rentrez votre ventre, contractez les abdos, et baissez légèrement votre coccyx vers le sol. Tournez votre genou droite devant vous. Changez de jambe.
Combien : 15 secondes par jambe.
4. La tête à l’envers
Combien : 15 secondes par jambe.
5. La main-au-pied
Debout sur votre jambe droite, attrapez votre pied gauche avec vos mains et agrippez le derrière du pied. Vous pouvez tenir comme ça ou étendre votre jambe gauche devant vous. Si vous étendez votre jambe vers l’avant, déplacez votre poids vers l’arrière pendant que vous tenez le pied gauche dans vos mains. Gardez votre jambe gauche bien droite. Changez de jambe.
Combien : 10 secondes par jambe.
6. La pose de l’arc
Comme pour la pose de l’avion, inclinez votre buste vers l’avant et étendez votre jambe gauche en arrière sauf que cette fois, agrippez la partie supérieure de votre pied gauche avec votre main gauche afin que votre corps ne forme un « T ». Levez le bras opposé et étendez-le en avant. Assurez-vous de bien engager vos abdominaux pour ne pas vous faire mal au dos et pour vous équilibrer. Changez de jambe.
Combien : 10 secondes par jambe.
