De plus en plus adoptée, la méthode Pilates permet de se tonifier et de se détendre. Mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là. Pour en savoir plus sur les avantages et les vertus de cette activité, voici un article mettant en lumière tous les bienfaits du Pilates sur la santé et la silhouette.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Très tendance aujourd’hui, ce sport est adapté à tous (quels que soient son âge, son état de santé et ses performances physiques). Cette méthode fut inventée par l’infirmier allemand, Joseph Pilates. Elle repose sur plusieurs bases fondamentales comme la concentration, la respiration, la précision, la fluidité, divers exercices…
Pour mieux comprendre cette méthode, voici quelques idées de positions phares :
- La chaise : plaquez votre dos contre un mur, tendez vos bras vers l’avant et descendez vos fesses jusqu’à former un angle droit au niveau de vos genoux. Maintenez la position quelques secondes.
- Le pont : allongez au sol sur le dos, fléchissez vos genoux et tendez vos bras le long de votre corps. Relevez votre bassin.
- La planche avec jambe surélevée : mettez-vous à quatre pattes et allongez un bras vers l’avant et tendez la jambe opposée.
Les bienfaits du Pilates en détail
Le Pilates a des bienfaits tant d’un point de vue physique que psychique. Voici les avantages de cette méthode.
Une activité adaptée à tout le monde
Comme indiqué au préalable, le Pilates convient à tout le monde, peu importe l’âge, l’état de santé et le niveau sportif. Les femmes enceintes ou venant d’accoucher et les personnes âgées peuvent aussi se lancer dans ce sport, mais il est important de demander l’avis à son médecin avant.
Une méthode efficace pour se muscler
Avec le Pilates, vous pourrez renforcer vos muscles en profondeur. Les muscles travaillés durant une séance sont ceux relatifs à la posture comme la colonne vertébrale, le bassin, les côtes, les muscles du dos ou encore les abdominaux. Grâce au Pilates et à la sollicitation de ces muscles spécifiques, vous pourrez gagner en force et en stabilité, mais également perdre du poids, renforcer votre musculature, augmenter votre souplesse et être moins stressé grâce à la respiration.
Le Pilates agit donc à plusieurs niveaux afin de vous aider à vous sentir mieux !
Des exercices variés et doux
Lors de votre séance, vous serez amené(e) à pratiquer différents exercices, mais tous les gestes que vous réaliserez se feront en douceur. Les mouvements sont réguliers, lents et tenus sur plusieurs secondes.
Pendant votre session, vous alternerez également entre exercices de gymnastique, de yoga, de danse et bien d’autres ! Le Pilates est donc une pratique complète qui insiste sur plusieurs points comme la fluidité des mouvements et la précision.
La respiration de mise
La méthode Pilates se base beaucoup sur la respiration. Vous devrez notamment inspirer et ainsi remplir vos poumons d’air. En inspirant, votre cage thoracique s’ouvrira et votre ceinture abdominale devra être maintenue contractée. Cette contraction est essentielle pour garder une bonne position.
Au moment de l’expiration, vous devrez vider vos poumons tout en maintenant vos abdominaux contractés.
En réalisant cette respiration de manière régulière, celle-ci deviendra automatique et rapidement, vous constaterez ses bienfaits. Vous pourrez la pratiquer sans modération.
Le Pilates est donc une méthode aux nombreux avantages. Mais ses bienfaits ne s‘arrêtent pas là ! En effet, ce sport permet aussi de :
- Augmenter sa force sans pour autant développer une masse musculaire excessive. Vous pourrez ainsi obtenir un corps tonique.
- Corriger ses mauvaises postures.
- Améliorer sa souplesse grâce à des étirements et à la sollicitation des muscles profonds.
- Agir positivement sur le système cardiovasculaire et respiratoire.
- Diminuer les tensions et le stress.
Les bienfaits du Pilates sur le dos et les cervicales
Vous souffrez de problèmes cervicaux ? La méthode Pilates peut vous soulager, car ce sport allonge les muscles du dos et du cou. En améliorant les postures, le Pilates vous sera aussi bénéfique.
Voici une idée d’exercice bénéfique pour le dos :
- Asseyez-vous et placez vos jambes tendues devant vous
- Ne vous cambrez pas
- Avancez votre buste vers l’avant de sorte à maintenir vos bras le plus parallèle à vos jambes
- Maintenez la position tout en respirant
Ses avantages sur les jambes et la cellulite
Avec le Pilates, vos jambes seront plus toniques. En sollicitant vos muscles les plus profonds, cette méthode vous permettra également de combattre la rétention d’eau si vous en avez, favorisant ainsi l’élimination de la cellulite.
Voici une idée d’exercice bonne pour les jambes :
- Mettez-vous sur le dos, repliez vos genoux sur votre torse et enveloppez-les avec vos bras
- Respirez
- Etendez vos bras au-dessus de votre tête et de vos jambes sans toucher le sol
- Revenez à la position de départ
Les Pilates et la perte de poids
La méthode Pilates a également une action sur l’amincissement. En effet, cette technique permet de perdre du poids, car elle stimule les muscles les plus profonds. Pour cette stimulation, une grande dépense énergétique est nécessaire ; une dépense entraînant une combustion des calories et des graisses stockées.
Au bout de combien de temps les bienfaits du Pilates sont-ils visibles ?
Selon le fondateur de cette méthode, les premiers résultats commencent à se faire sentir après une dizaine de séances. Il faut cependant en pratiquer de manière régulière. L’idéal est de vous lancer 20 minutes tous les jours. Cette fréquence vous permettra de constater des résultats rapidement. Sinon, un cours trois fois par semaine vous garantira aussi de bons résultats.
Si vous hésitiez à vous lancer dans la méthode Pilates, ses bienfaits devraient maintenant vous convaincre. Si oui, vous pouvez en pratiquer en salle de sport.
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