302 Views

6 geste à adopter pour mieux dormir

D’après l’INPES, 1 français sur 3 manque de sommeil. Que ce soit parce que vous avez fait la fête entre amis ou que vous vous êtes attardés avec votre Jules passe encore, mais si c’est à cause d’une insomnie, ça ne passe pas du tout. Et les poches sous les yeux, on aimerait bien éviter ! Voici 6 petites habitudes à prendre qui vous faciliteront grandement le moment de tomber dans les bras de Morphée.

1. Glissez-vous dans un bain chaud

Beautistas-bain-header

Une fois que vous avez fini tout ce que vous aviez à faire, plongez-vous dans un bain chaud plutôt que d’aller directement au lit. Restez-y  15min, et penser seulement à des choses agréables ou en bouquinant. La chaleur de l’eau va détendre tous vos muscles et vous engourdir tout doucement : une fois sortie de votre bain, vous devriez pouvoir vous jeter dans les bras de Morphée sans la moindre difficulté.

Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile de lavande pour accentuer la détente musculaire.

2. Éteignez vos appareils électroniques

Arrêtez de geeker au lit : c’est la règle absolue pour éviter les insomnies. D’après une étude menée par les chercheurs du Brigham and Women’s Hospital à Boston, la lumière des écrans altère notre envie de dormir en baissant notre taux de mélanine, l’hormone responsable du sommeil.

Eteignez tous vos appareils électroniques avant d’aller au lit : ordinateur, tablette, smartphone… Si vous envoyez les mauvais signaux à votre corps, c’est normal que vous ayez du mal à trouver le sommeil ! Et non, ne vous inquiétez pas, il ne peut vraiment rien se passer sur Instagram à 2h du mat qui soit d’une importance vitale.

3. Faites du yoga

430605-la-posture-de-yoga-qui-fait-dormir-opengraph_1200-1

Le yoga est un sport idéal à pratiquer avant d’aller dormir : il fatigue tout en vous délivrant de votre stress et en poussant votre corps à se détendre. Renseignez-vous sur les exercices de yoga spécialement conçus pour aider à bien dormir : il est grand temps d’apprendre à être plus zen !

4. Ne regardez pas l’heure

Le cercle vicieux des insomnies : moins on arrive à dormir, plus on surveille l’heure pour calculer combien de temps il nous reste avant que notre réveil sonne. Et plus on surveille l’heure, moins on dort. Il est très probable que vous n’arriviez pas à dormir parce que vous êtes trop stressée : vous n’arrivez pas à se détendre, ce qui bloque la sécrétion de mélatonine et n’envoie donc pas de message d’endormissement à votre corps.

Arrêtez donc de jeter des coups d’oeil frénétiques à votre montre, et concentrez-vous sur des pensées positives pour lutter contre votre stress : moins vous réfléchirez à vos heures de sommeil, plus vous en aurez !

5. Ecrivez vos angoisses pour vous en débarrasser

stress

Bien trop souvent, nos angoisses nous rattrapent au moment où l’on est le plus vulnérable et prennent de ce fait des proportions énormes. Après une journée passée à s’activer, nos soucis s’invitent au lit, et on se retrouve la tête bourdonnante des factures que vous n’avez pas encore payé, de votre amende dans le métro, ou de votre patronne tyrannique qui vous menace de vous virer.

Pour couper court si vous commencez à ressasser vos problèmes, munissez-vous d’une feuille ou d’un carnet et dressez la liste de vos angoisses. Couchées sur le papier, elles “dégorgeront” et vous parviendrez mieux à les rationaliser, et donc à vous endormir sereinement.

6. Comptez trois par trois

Compter les moutons peut être, en réalité, une activité assez prenante. Et vous pouvez facilement vous retrouvez à compter votre 806 moutons sans ressentir la moindre fatigue.

Pour éviter cela, essayez de compter par série de trois (1,2,3,1,2,3…) : votre cerveau va se lasser bien plus rapidement. En vous vidant la tête ainsi, la fatigue se fera plus vite sentir.

Get the best viral stories straight into your inbox!

Don't worry, we don't spam
7 astuces pour combattre efficacement la cellulite
Minceur
975 views
975 views

7 astuces pour combattre efficacement la cellulite

Nathalie Deltour - 10 décembre 2015
8 aliments pour booster votre vie sexuelle
Food
750 views
750 views

8 aliments pour booster votre vie sexuelle

Julie Maillard - 11 septembre 2016
Le curcuma, votre allié anti-oxydant
Beauté
380 views
380 views

Le curcuma, votre allié anti-oxydant

Julie Maillard - 11 septembre 2016
Comment paraître moins fatiguée ?
Beauté
397 views
397 views

Comment paraître moins fatiguée ?

Julie Maillard - 11 septembre 2016